Iată câteva sfaturi despre cum poți să ții sub control kilogramele pe timpul iernii. Poți să slăbești și iarna?
Este adevărat că vremea rece face mai dificilă pierderea în greutate. Dar nu trebuie să fie imposibil! Trebuie doar să știi cum să lucrezi cu procesele naturale ale corpului tău, și nu împotriva lor.
Cum reactioneaza corpul nostru la frig?
Când vă este frig, corpul dumneavoastră arde mai multe calorii pentru a se încălzi – și asta înseamnă că arde grăsimi. Așa că, dacă reușești să te încălzești, vei arde mai multe calorii ca niciodată!
Dar ce se întâmplă când vremea devine prea rece pentru confort? Există câteva trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă menține căldura și în același timp să pierdeți în greutate.
În primul rând: îmbracă-te în straturi! Purtați mai multe haine în loc de o haină mare, deoarece cu cât aveți mai multe straturi pe voi, cu atât veți fi mai cald – chiar dacă nu sunt foarte groase sau grele.
În al doilea rând: bea apă caldă cu lămâie în fiecare zi, cel puțin o dată pe oră, dacă este posibil (sau de cel puțin trei ori). Pentru fiecare cană de apă caldă cu lămâie pe care o bei pe parcursul zilei, corpul tău va arde 20 de calorii în plus! S-ar putea să nu pară mult la prima vedere, dar în timp se adună repede!
În al treilea rând: consumă alimente picante! Acestea ajută la arderea mai rapidă a caloriilor și fac ca mâncarea să aibă și un gust mai bun!
Sfaturi de slăbire pentru iarna
În timpul iernii, când ești deja predispus să pui câteva kilograme în plus din cauza mâncărurilor reconfortante și a ciocolatei calde pe care le consumi, poate fi și mai dificil să slăbești. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la obiectivele tale de slăbire! Iată câteva sfaturi pentru a pierde în greutate în perioadele reci ale anului:
1. Mănâncă mai multe proteine. Proteinele te ajută să te menții sătulă mai mult timp decât o fac carbohidrații sau grăsimile, așa că sunt o alegere excelentă pentru a ține foamea la distanță până la următoarea masă. Încercați să adăugați nuci sau fasole la salate și la mâncărurile cu paste. Dacă vă este poftă de ceva dulce, optați pentru un baton proteic cu conținut scăzut de zahăr în locul prăjiturilor sau al tortului.
2. Rămâi activă! Nu trebuie să alergi afară la temperaturi sub zero grade (decât dacă îți dorești cu adevărat). Doar ridică-te și mișcă-te cât mai mult posibil pe parcursul zilei – parchează departe de locul de muncă, ia scările în loc de lift cel puțin o dată pe zi, mergi pe jos prin oraș dacă ai de făcut comisioane… orice contează!
3. Beți multă apă. Menținerea hidratării ajută la eliminarea toxinelor din organism, care ar putea duce la balonare sau la creșterea în greutate dacă nu sunt controlate!
Când este frig, vrei să stai la căldură. Există multe modalități de a face acest lucru, dar una dintre cele mai bune este să fii activ și să-ți ridici ritmul cardiac – chiar și atunci când este frig afară!
Puteți să mergeți sau să alergați în interior pe o bandă de alergare sau pe o mașină eliptică, sau chiar să folosiți o bicicletă de exerciții. Puteți, de asemenea, să dansați! Este amuzant și îți pune inima în mișcare.
Dacă doriți să fiți cu adevărat activ, încercați să practicați sporturi precum hocheiul sau schiatul. Vă va ajuta să ardeți calorii și să vă puneți în formă pentru lunile de iarnă care urmează!
Puteti lua in calcul si slabirea cu pastile, fara sa urmati o dieta strica si fara mult efort fizic.
Alternative de pierdere în greutate
Atunci când vine vorba de pierderea în greutate, există o mulțime de lucruri care pot îngreuna acest lucru: un stil de viață ocupat, stresul și chiar ceva la fel de simplu ca vremea.
Dar dacă încerci să slăbești în perioadele reci ale anului, atunci avem o veste bună pentru tine!
Există, de fapt, câteva lucruri care te vor ajuta să slăbești iarna – chiar dacă nu vrei să ieși din casă. Iar noi îți vom spune exact cum să faci asta!
1. Asigură-te că dieta ta este sănătoasă și echilibrată. Dacă ai o dietă nesănătoasă, plină de junk food și fast food, atunci corpul tău nu va putea arde eficient caloriile. Acest lucru înseamnă că atunci când vine timpul pentru exerciții fizice (care va ajuta la pierderea în greutate), corpul tău nu va putea arde acele calorii la fel de repede cum ar face-o dacă ai mânca mai des alimente mai sănătoase.
2. Faceți exerciții fizice în mod regulat și rămâneți activi pe tot parcursul zilei, atunci când este posibil. Dacă faci exerciții fizice în mod regulat și rămâi activă pe tot parcursul zilei atunci când este posibil, atunci nu numai că acest lucru va ajuta la pierderea în greutate; dar va crește și nivelul de energie, astfel încât îți va fi mai ușor să te ții de o rutină de exerciții fizice chiar și atunci când vremea rece face ca antrenamentul să fie mai greu decât de obicei!
Cel mai bun mod de a pierde în greutate pe vreme rece este prin exerciții fizice.
Atunci când temperatura este sub 5 de grade Celsius, organismul are nevoie de mai multă energie pentru a se încălzi, ceea ce poate crește apetitul și vă poate determina să mâncați mai multă mâncare decât de obicei. Cu toate acestea, dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, veți arde calorii suplimentare și veți pierde în greutate.
Cele mai bune antrenamente pentru a pierde în greutate pe timp de vreme rece sunt cele care vă cresc ritmul cardiac și vă fac să transpirați. Printre acestea se numără alergatul și mersul pe jos rapid, precum și efectuarea de exerciții de calistenie, cum ar fi săriturile sau abdomenele. De asemenea, puteți încerca să mergeți cu bicicleta în aer liber pe o bicicletă staționară sau să folosiți un aparat eliptic la sala de sport dacă afară este prea frig pentru a alerga sau a merge cu bicicleta în siguranță fără să alunecați pe gheață sau zăpadă.
Dacă este prea frig afară pentru aceste activități, încercați să le faceți în interior – asigurați-vă că orice echipament de exerciții fizice pe care îl folosiți a fost testat de laboratoare terțe, astfel încât să nu prezinte niciun pericol de incendiu din cauza faptului că componentele sale electrice sunt expuse la temperaturi extreme, cum sunt cele întâlnite în aer liber în timpul lunilor de iarnă aici, în Bucuresti, unde trăim!
Cum ar trebui sa procedăm pentru a da jos kilogramele în plus iarna?
Dacă încerci să slăbești pe vreme rece, poate fi chiar mai dificil decât atunci când vremea este caldă. Dar asta nu înseamnă că este imposibil! Iată câteva sfaturi pentru a rămâne pe drumul cel bun chiar și atunci când vremea de afară este înspăimântătoare:
-Nu săriți peste mese. Dacă mănânci mai puțin pentru a încerca să dai jos kilograme, atunci corpul tău va crede că este înfometat și va încerca să păstreze depozitele de grăsime. În schimb, mâncați mese și gustări regulate – în special cele bogate în proteine, cum ar fi nucile sau ouăle fierte tari – de trei sau patru ori pe zi pentru a vă menține metabolismul în funcțiune.
-Rămâneți activ. Este tentant să hibernezi când este frig afară, dar nu numai că exercițiile fizice te vor ajuta să te încălzești, dar te vor ajuta și să arzi caloriile suplimentare! Dacă nu aveți niciun echipament acasă (sau nu vreți să ieșiți afară), există o mulțime de modalități de a rămâne activ în casă: faceți o plimbare rapidă în jurul blocului sau urcați și coborâți scările de acasă; faceți salturi sau alergați pe loc; dansați în jurul sufrageriei cu copiii; sau faceți întinderi de yoga în timp ce vă uitați la televizor.
Păstrați-vă hidratat! Când ne este frig, corpul nostru are tendința de a reține apă – așa că beți multă apă pe tot parcursul zilei.
Dacă vrei să slăbești în plină iarnă, nu trebuie să urmezi o dietă drastică.
Puteți mânca în continuare alimentele preferate – trebuie doar să modificați câteva lucruri.
De exemplu, atunci când mâncați în oraș la restaurant, renunțați la coșul de pâine și cereți sosul pentru salată pe lângă. Acest lucru vă va ajuta să evitați caloriile și grăsimile inutile.
Când gătiți acasă, încercați să prăjiți legumele în loc să le prăjiți sau să le fierbeți. Prăjirea va face ca legumele să fie mai crocante și mai aromate decât alte metode de gătit. De asemenea, puteți adăuga condimente precum scorțișoară sau nucșoară pentru a le spori și mai mult aroma!
