O dieta folosita in special de sportivi – dieta fractionara determina cresterea masei musculare
Dieta fractionara este un regim alimentar utilizat cu precadere de sportivi, in cantonamente, in special in directia cresterii masei musculare si scaderii tesutului adipos.
Scopul in sine al acestei diete fractionare este acela de a transforma grasimea din corp in masa muscalra si pentru aceasta trebuie sa consumam alimente bogate in priteine.
Daca stati bine cu digestia, puteti sa testati cu succes aceasta dieta fractionare, ce este la baza un regim alimentar bazat pe consumul de proteine.
Iata cateva sfaturi utile despre modul cum va puteti adapta regimul alimentar obisnuit, astfel incat sa treceti la aceasta dieta fractionara bazata pe consumul de proteine:
– in primul rand puteti sa adaugati in locul consumului zilnic de apa, laptele dulce. Chiar daca va displace ca atare, puteti adauga lapte unor alimente ca: piure de cartofi, legume gratinate, deserturi, sosuri, etc
Dieta fractionarea inseamna o structurare a alimentelor consumate de o persoana intr-o si in 6 mese principale: mic deju, gustare, pranz, gustare, cina, gustare.
Toate mesele trebuie sa fie bogate in proteine, in cantitati mici, usor de digerat, aceasta dieta bazandu-se dupa cum ii spune si numele pe o fractionare a meselor astfel incat stomacul sa poata digera acest extra aport proteic.
De asemenea, o regula de baza a dietei fractionare este aceea de manca incet, cu inghitituri mici, de a mesteca bine alimentele si de a nu merge la culcare imediat dupa masa.
Meniul micului dejun poate consta intr-o ceasca de lapte fara lactoza, o omleta din 3 oua, o felie de paine sau sunca cu paine prajita si un iaurt mic. Alternatic, puteti consuma paine prajita cu branza si un pahar de suc de fructe cu pulpa cu tot.
Pranzul poate consta intr-o friptura de pui cu cartof la cuptor, o farfurie de taitiei cu rosii si ulei si parmezan sau un burger sau o portie de perisoare sau friptura la gratar, o rocana sau peste fiert cu condimente, ori 2 oua fierte ori ompleta cu o bucata sanatoasa de ton cu orez alb.
Cina poate consta in: paste cu sos de rosii si sunca, paste cu branza, crema de branza si bucatele de pui fript.
Gustarile dintre mese pot consta in: iaurturi, branzica, snitel de soia, budinca sau tarta ori un alt dulce.
