Va propun astazi un regim de slabire specific cosmonautilor – regimul dr. Atkins
Regimul doctorului Atkins este un regim ce-a fost initial destinat cosmonautilor.
Acest regim de slabire prevedea mentinerea unui numar fix de puncte, puncte caracteristice unor alimente.
Se putea slabi pana la 5 Kg pe saptamana, iar senzatia de foame disparea pur si simplu. La finalul dietei nu mai exista riscul ca aceste kilograme nedorite sa se reintoarca.
Care sunt regulime de baza ale regimului dr-ului Atkins?
a) – Reguli premergatoare:
-nu se vor folosi pilule care sa opreasca pofat de mancare;
-nu se utilizeaza medicamente diuretice;
-nu se vor folosi pilule hormonale;
-este absolut necesar sa se ia polivalente(polivalenta+1 fiola vit.C+ tableta vit B complex);
-totul se va indulcii cu zaharina;
-nu se reduce cantitatea de mancare, fiecare mananca cat are bevoie;
-ceaiul si cafeaua se reduc la 6 cesti/zi;
-etapele de slabire pot dura intre 4 zile si 2 saptamani, in fct de cat vreti sa slabiti.
Daca doriti sa slabiti nuami 5-10 kg – se va alege cura cea mai scurta.
Nu este indicat a se slabi brusc. Cu cat se slabeste mai incet, cu atat se pastreaza echilibrul chimic al organismului.
b) –Reguli de baza:
-nu se numara caloriile;
-mancati pe saturate din alimentele permise;
-nu manacti daca nu va este foame;
-este preferabil sa se manance putin si des;
-se bea apa(apa minerala) pe saturate;
-se iau zilnic polivalente;
-se controleaza zilnic greutatea;
-in nici un caz nu se renunta la micul dejun.
ETAPA I –a : durata 1-2 saptamani, se slabeste 3-5 kg/saptamana
• se poate manaca:carne de orice fel slaba 200-500 g/zi –fiarta, fripta etc – atentie la salamurile cu soia;
• supa de carne de bita sau pasare (fara zarzavat);
• peste fript sau fiert, fara adaosuri de legume sau sosuri;
• nu sunt permise: scoicile, stridiile si pestele in ulei (conserve);
• oua nelimitat – fierte, omleta, ochiuri;
• grasimi: slanina, unt, margarina, ulei;
• salate: 2 farfurii/zi: salata verde cu telina, ridichi, muraturi, castraveti (in otet sau saramura), masline;
• branza(numai uscata);
• apa,apa minerala(nu sifon);
• senzatia d e foame dispare dupa 2 zile de regim;
• slabiti o,5 kg/zi
Daca se slabeste prea repede, senzatia de oboseala, ameteala , se combate printr-un consum sporit de sare sau prin administrarea de potasiu – picaturi in apa.
ETAPA a II-a (se slabeste 2-3 kg/saptamana)
Se mananca aceleasi alimente de mai sus, la care se adauga 500 g hidrocarbonate/saptamana, din acelea care ne lipsesc mai mult.
Ex. : branza de vaci 50g, 3 felii de rosii sau ceapa, smantana, branza topita etc (vezi tabelul cu punctajele alimentelor)
ETAPA a III-a (se slabeste 1-2 kg/saptamana)
Aceleasi alimente plus se ,ao poate adauga 800 g hidrocarbonate, marind cantitatea de legume.
ETAPA a IV-a – aceleasi la care se pot adauga fructe(atentie merele se consuma cu gramaj). Se recomanda: capsuni, coacaze.
Alcool – se vor evita bauturile dulci. Bauturi fara hidrocarbonate: vin sec, vodca, wiski (50g). Se observa zilnic cantarul, ptr. a nu lua in greutate. In 8 saptamani slabiti 16-20 kg.
ALIMENTE INTERZISE : CARTOFI, PAINE, BISCUITI, PRAZ, PORUMB, LAPTE, IAURT, PASTE FAINOASE, FRUCTE USCATE, MAZARE, FASOLE, SIROPURI, INGHETATA, PEPENI VERZI SAU GALBENI.
Va recomandam de aseenea sa urmati o dieta de schimbare a metabolismului la o perioada rezonabila dupa finalizarea curei Atkins.
PUNCTAREA ALIMENTELOR
MEZELURI
-sunca slaba 1 -supa de gaina 0
-crenvusti 1 – supa de vaca 0
-parizer 1 – supa de rosii 12
-salam 3 – supa de legume 10,20
-lebar 3 – supa de fasole verde 18,5
-slanina 2 felii 0,2 – supa de de fidea 6,9
-pateu de ficat 1 – supa de mazare 17,5
BRANZETURI – LACTATE –OUA
-lapte 250ml 13,1 -oua prajite 2
-iaurt – 1 borcan 12 -branza uscata(100 gr) 1
-unt – 1 lingura 0,1 -maioneza –1lingura 0,04
-margarina –1 lingura 0,1 -ulei vegetal-100gr 0
-svaiter- 50 gr. 1 ORGANE
-branza de vaci- 1 lingura 1 -inima-1 portie 1
-lapte batut 250 ml 11 -ficat-1 portie 3
-oua fierte- 2 buc 1 -rinichi -1 portie 1
-oau umplute- 1 buc 2 -limba-100 g 1
-cascaval 1 -creier pane -1 portie 12
-smantana-1 lingura 1
PREPARATE DIN CARNE / PESTE
-miel 1,3 Peste fiert(gratar) 0
-porc la gratar 0 Peste fript,prajit 12
-porc natur 10 Sardele-3 buc 1
-carne de vaca prajita 0 Ton in ulei-1 cutie 1
-carne de vaca rasol 0 Icre-100gr 1
-gaina la cuptor(fara pielita) 0
PREPARATE DIN CARTOFI
-gaina fiarta(fara pielita) 0 -cartofi fierti-1 buc 23
-gaina pane(fara pielita) 12 -cartofi piure 250gr 30
snitel 12 -cartofi prajiti- 10 felii 20
-sniter natur 0 -cartofi copti –1 buc 20
carnati 5
Carne de porc tocata 5
DULCIURI
-ciocolata amaruie-100gr 8,3
pui 1 -ciocolata lapte-100gr 6,3
Rata fripta(fara pielita 3 -clatite 1 buc 16
Curcan fript(fara pielit 1 -inghetata-1 portie 16
LEGUME-ZARZAVATURI
-serbet-1 lingurita 11
-vinete-1 buc 4 -compot- 1 ceasca 20
-fasole verde-250gr. 0 -frisca –1lingura 0,7
-mazare-250gr. 18 -biscuiti-1 buc 2
-conopida-259g 8 -zahar- 1 limgurita 12
-morcovi-250g 5 -tort mascota-1 felie 60
-dovlecei-250g 8 – tort fructe-1 felie 50
-ciuperci-250g 6 -tort ciocolata-1 felie 70
-varza acra-250g 7 -miere-1 lingurita 17
-sparanghel-250g 6 -gem-1 lingurita 13
-spanac-250g 6 -bomboane-100gr 42
-ceapa uscata-250g 18 -cacao- 1 lingurita 5
-ceapa verde-1 fir 11
-guli-250g 18
-telina-250g 5
-porumb-1 buc 16
-salata verde-1 buc
-ardei gras-1 buc 4
-ridichi-4 buc 2
-rosii-1 buc 6
-usturoi-1 buc 3
-praz-1 fir 11,8
-castraveti-1 buc
-masline- 10 buc 1
-varza dulce-250g 5
MANCARE GATITA/1 portie
-mancare de ciuperci 5
-mancare de conopida 6
-mancare de spanac 6
-mancare de mazare 10
-mancare de fasole verde 6
-mancare de orez 4,5
-mancare dedovlecei 7,5
-escalop de legume 10
-andive- 2 -papricas 9
-mancare de morcov 10
-varza calita 40
-sarmale-3 buc 1
-mancared e sfecla 12
FRUCTE
-mere –1 buc 10 -zmeura-250g 19
-banane-1 buc 20 -capsuni -250g 20
-caise-1 buc 5 -cirese-250g 15
-pere-1 buc 23 -pepene verde- 1 felie 57
-smochine-1 buc 14 -pepene galben-1 flie 22
-portocale -1 buc 26 -nuci-100gr. 12
-grepfruct-1 buc 20 -gulie- 1 buc 10,2
-prune-1 buc 7 -lamaie-1 buc 7
-prune uscate-1 buc 19 -alune-6 buc 1
-struguri-1 buc 20 -piersici-1 buc 10
CEREALE –PASTE FAINOASE BAUTURI
-paine neagra-450g 250 -vin sec –250mi 1
–paine alba-450g 220 -vin dulce –250mi 10
–paine integrala-450g 236 -coniac,gin,rom-50ml 10
–paine alba –1 felie 21 -champagne-250ml 2
-paine neagra-1 felie 21,5 -bere-1 sticla 1/2 12
-paine graham-1 felie 11 -pepsi 1 sticla 250ml 23
Paine secara-1 felie 15 -limonada-200ml 28
-suc portocale-1 pahar 20
Ceai- 1 ceasca 0,4
-cafea-1 ceasca 0,3
-juice-250 ml 30
-must- 1 pahar 20
-suc de rosii-25 ml 10
-otet –1 lingura 1
A alternativa la regimul Atkins este dieta ce spulbera orice cantar.
Cu acest regim de slabire o sa aveti supriza ca veti da jos kilogramele dorite fara mari batai de cap.
Va propunem astazi o dieta minune, testata chiar de noi. Functioneaza perfect.
Cei ce vor sa de ajos un numar mai mare de kilograme trebuie sa retina urmatoarele:
Pentru a slabi un numar mai mare de kilograme, este nevoie de mai multe cure
Dupa prima saptamana de dieta, faceti pauza o saptamana, timp in care consumati alimente obisnuite
In perioada de repaos, nu introduceti in alimentatie alimente grele. Evitati: grasimile si prajelile, zaharul, cartofii, laptele dulce, cascaval, painea alba, pastele fainoase.
Dieta functionala, testata:
Prima zi
Mic dejun: O cafea cu un cub de zahar;
Dejun: Doua oua rascoapte, 185 g spanac, o rosie;
Cina: 250 g de friptura (din orice fel de carne) si o salata mica (mixta), cu ulei si lamaie.
Ziua a doua
Mic dejun: O cafea cu un cub se zahar;
Dejun: O friptura de 250 g, o salata mica, o banana;
Cina: 100 g de sunca presata (Praga), 250 g iaurt.
Ziua a treia
Mic dejun: O cafea cu un cub de zahar;
Dejun: 185 g de spanac, o rosie, o banana;
Cina: Doua oua tari, o felie de sunca, o salata mica.
Ziua a patra
Mic dejun: O cafea neagra cu un cub de zahar si o felie de paine prajita;
Dejun: Un ou rascopt, un morcov ras si 250 g iaurt;
Cina: Un litru de suc natural si un iaurt.
Ziua a cincea
Mic dejun: Un morcov mare ras, udat cu lamaie, o felie de paine prajita sau iaurt;
Dejun: 400 g de peste slab, cu lamaie, putin sos sau unt.
Cina: 250 g de friptura, o salata mica si 125 g de broccolli.
Ziua a sasea
Mic dejun: O cafea cu un cub de zahar, o felie de paine prajita;
Dejun: O jumatate de pui si o salata mica;
Cina: Doua oua rascoapte si un morcov ras cu lamaie.
Ziua a saptea
Mic dejun: Un ceai fara zahar;
Dejun: 250 g de friptura si o banana;
Cina: Nimic.
In urmatoarele zile, reluati regimul, pana se implinesc 13 zile. Nici mai mult, nici mai putin. In toata aceasta perioada, este obligatoriu sa beti zilnic doi litri de apa sau ceai neindulcit.
